tirsdag den 30. december 2014

Find din passion

Find din passion.

Vi kender det nok alle, at vi oplever tidspunkter i livet hvor vi synes det hele er lidt mellemfornøjet, ikke rigtig skidt men heller ikke rigtig godt. Hvor følelsen af - var det dét der var, kan opstå. Gnisten og engagementet står på stand by og vi overvejer om vi er landet det rigtige "sted". Hvis vi mister passionen, mister vi gejsten til det vi gør eller det vi er i og så kniber det med finde motivationen og glæden.
Men mistet er passionen nok ikke, den er nok nærmere sat på "stand by".
Men hvorfor så ikke få rusket liv i den igen eller få kigget nærmere på den, hvis du aldrig for alvor har lært den at kende?
Det er da alt andet lige lidt sjovere at stå op hver morgen, hvis det vi står op til sætter noget godt i positivt i gang, ik?

Kh. Lilli

Sundhed/Stress & Livscoach
Underviser & Foredragsholder

søndag den 30. november 2014

Stress coach Svendborg

Stressbehandling.

Er du gået ned med stress eller har du symptomer på stress og tænker du har brug for hjælp til at genfinde balancen? Et stressbehandlingsforløb er nøje tilrettelagt og tilpasset din situation og behov.
Jeg har mange års erfaring med stressbehandling og hvordan du kommer på rette vej igen.

Evidensbaseret stressbehandling fra A-Z.

Læs mere på min hjemmeside: www.lilli-lewandowski.dk

onsdag den 19. november 2014

Stress coaching

Stress coaching er for dig der har brug for hjælp til at finde årsagerne til din stress og få redskaber til at finde balance i livet igen.
Stress kan have rod mange forskellige dele af din livssituation og det er derfor vigtigt at vi får taget hånd om det.
Jeg tager udgangspunkt i den nyeste forskning og forskningsbaserede stress værktøjer.

Læs mere på:

www.lilli-lewandowski.dk

Overgangsalder

Overgangsalderen

Kan være en udfordring for de fleste kvinder. Der sker en hel masse i din krop og din psyke og det kan være svært at navigere i. Kvinder i overgangsalderen er jo også ofte et sted i livet, hvor der sker forandringer på mange andre planer. Så hvorfor ikke give dig selv mulighed for at forholde dig hensigtsmæssigt til det der nu er, fremfor at tage afstand fra dig selv og din krop.
Jeg arbejder med fysisk og mental sundhed og har derfor fokus på hele dig.
Læs mere på min hjemmeside:
www.lilli-lewandowski.dk

onsdag den 5. november 2014

Pårørende til stressramt.

At blive ramt af stress er en alvor sag for de fleste. Overskuddet til at skulle forholde sig både til sig selv og de nærmeste, er en udfordring og måske endog uoverskueligt. At forklare og udtrykke hvad der sker i den stressramte og hvorfor det sker, er svært at forklare og ofte uforståeligt for omverdenen. Derfor hører jeg ofte, at både den stressramte og de nære isolerer sig i hver der frustration over den opståede situation og at de pårørende føler de står magtesløse og handlingsslammede. Er der børn i familien gør det det ikke lettere, børn er jo også meget berørt af når mor eller far har det dårligt.
Den vigtigste ressource i helingen af stress er den stressramtes nærmeste og derfor er det så vigtigt at lære selv at forstå sin stress og situation, men også at ens nærmeste for en større forståelse og derved også bedre kan være der, på en hensigtsmæssig måde.

Kunne du eller i have behov for at være del af en gruppe, infomøde for pårørende, samtaler med eller uden stressramte eller et besøg i jeres familie, så kontakt mig for yderligere info via:
www.lilli-lewandowski.dk

Jeg dækker Sydfyn og Odense område.

tirsdag den 30. september 2014

Veninde gaven

Veninde gaven

Hvorfor ikke give din ven eller veninde en gave, som meget personlig og særlig. En gave i form af en coach session. En coach session kan gå i mange forskellige retninger og vi kan tilpasse det den enkelte situation. Skal din ven eller veninde giftes, kunne det være en polda abend gave over Skype. Har din ven eller veninde fødselsdag, kan du give et gavekort til en session.
Jeg afholder også korte oplægs aftener for en veninde aften, hvor vi aftaler aftenens tema indenfor mit felt og der er lagt op til en aften med fokus på dette. Jeg dækker fyns området.

Kunne det have din interesse, så kig nærmere på min hjemmeside eller kontakt mig for yderligere info.

www.lilli-lewandowski.dk

tirsdag den 2. september 2014

Sundhedscoach

Sundhedscoach.
Sundheden er kommet i fokus de sidste par år. Både med fokus på os som individer i forhold til stress, livsstilssygdomme, kost og motion, men også for arbejdspladser i forhold til stres/trivsel, kost og sundhed. Undersøgelser viser, at virksomheder som har sunde og glade medarbejdere klarer sig dobbelt så godt på bundlinjen. Men hvis det er så nemt, hvorfor gør vi det så ikke bare?
47,4 % af den danske befolkning er overvægtige. Kun 29,2% af befolkningen dyrker motion. Ganske vist er vi blevet bedre til at droppe tobak og alkohol, og vores levetid er ligeledes steget gennem de senere år, men det er livsstilssygdommene også. Forskning viser at det der oftest gør os usunde, er de små vaner i hverdagen, som vi tager som selvfølgeligheder. Så hvordan ændrer man disse vaner?


Har du brug for hjælp til at ændre din livsstil, opnå større balance, sundhed og trivsel. Så kontakt mig for yderligere info.

Individuel og grupper/hold for private og virksomheder.

Lilli Lewandowski
Sundheds, stress og livsstilscoach, psykoterapeut & mindfulpractitioner.

tirsdag den 15. juli 2014

Slap af du har ferie

Slap af du har ferie..

Jo det er der rigtig mange der har i denne tid. Vejret er med os, himlen blå og udelivet byder ind med alt hvad der kan friste.
Så når nu det er ferietid er det jo også afslapningstid eller hvad?
Mange får i virkeligheden en brat opvågning når ferietiden indtræder, for hvis kroppen og psyken den resterende del af året kører i turbo-gear, så er 2-3 uger langt fra nok til at finde balancen igen. Det der så sker er, at vi fortsætter ræset. Ferietiden som skulle være tiden til restitution og afslapning, bliver erstattet af en hvirvelvind af aktiviteter og underholdning af enhver art. Og det virker jo meget godt, for så mærker vi ikke hvordan virkeligheden står til "derinde". Det hele er jo i forvejen overstimuleret, så lader vi være med at slippe grebet, så går det nok.. Det gør det måske også for en tid, men status er at flere og flere går ned med stress og depression.
Brug ferietiden til at gøre status.
-Skru ned for aktiviteter - har du børn har de i den grad også brug for bare at være.
-Prøv at se hvad der sker når du eller i bare ER. Uden en dagsorden og planer.
-Giv slip og måske er det dig der skal slippe ansvaret for underholdningen og aktiviteter.
-Giv dig tid til bare at sidde og fundere over stort og småt.
-Dagdrøm. -Mange af os har så travl en hverdag at vi ikke længere har tid til at dagdrømme, dagdrømme kan ofte være kimen til noget nyt.
-Nyd solen og lyset. Det er nu du lader batterierne op til vinterens mørke og du har brug for at få fyldt ressourcerne op.
-Brug naturen. Nyd roen, skoven, havet, lyde og dufte og hvad du ellers er omgivet af naturens gaver.
-Giv dig selv lov til at mærke din krop og tag dig kærligt af den. Den har brug for dig, hvis den skal kunne holde farten.
-Brug tid på at overveje om den måde din hverdag fungerer på er optimal og du har tid til restitution. Hvis ikke, -er det klogt at overveje hvordan du fremadrettet kan indrette dig og/eller din familie, når i kommer retur fra ferien.

Hverdagen kommer igen. Vi "glemmer" den for en stund i ferien. Puster lidt og løber så videre... Så er det tid for forandring, så skab grobunden for den NU!

Rigtig god ferie!!

Kh. Lilli Lewandowski. Stresscoach, psykoterapeut, coach, mindfulness-practitioner og underviser.

lørdag den 31. maj 2014

Solo Fitness Svendborg

SOLO Sundhed


Solo Sundhed for private og virksomheder/institutioner

Menneskers sundhed og velvære afhænger i høj grad af egen motivation og evne til at tage et medansvar for sit liv. Ofte mangler vi troen på at det kan lykkedes, og her kan SOLO sundhed gøre en forskel.

SOLO sundhed har fokus på, at den enkelte bliver i stand til gennem inspiration og motivation at opnå blivende sundhedsrelaterede adfærdsændringer.  

I forløbet er der fokus på at:

•skabe positive forandringer, udvikling vækst, og fokusere på løsninger og sætte mål

•understøttet og motiveret til langsigtede og varige adfærdsændringer

•udforme handlingsplaner, afdække barrierer og arbejde aktivt med muligheder

•identificere og udvikle styrker og ressourcer
 
Forløbene kan sammensættes efter behov

Undervisere: 
Lilli Lewandowski, Psykoterapeut, sundheds/livsstilscoach og mindfulness-practitioner

Lone Nielsen, Diætist

Lars Christoffersen, indehaver SOLO Fitness Svendborg.

For yderligere info kontakt.
Lilli Lewandowski: 60 20 66 70 - post@lilli-lewandowski.dk
Lone Nielsen: 29 65 42 98
Lars Christoffersen Solo Fitness: 62 20 20 27

mandag den 12. maj 2014

Livsglæde Odense og Svendborg

Forløb fra efteråret i Odense og Svendborg

Tilmeld dig allerede nu et forløb på 8 uger, med fokus på dig og det bedste i dig!
Forløbet vil indeholde det som er mest nærværende og relevant for os kvinder.
GRO- Coaching for en lille gruppe af kvinder, som gerne vil dele og lære af hinanden, hvor aftenen vil tage udgangspunkt i temaer som;

-selvværd og selvtillid
-sundhed/skønhed indefra og udefra
-livsglæde og livskvalitet
-styrken i dig
-værdier i dit liv
-mindful livsstil og livsglæde - håndtér din stress
-kommunikation og kropssprog
-alt det bedste til DIG

Inspirerende aftener som jeg lover vil skabe grobund for ny livsglæde og ny energi til dig.

Forløbet vil køre mandage fra kl.18-20 sept.14 i Odense, torsdage i Svendborg

Tilmeld allerede nu!
Tlf. 60206670

Kh. Lilli Lewandowski, Stresscoach, psykoterapeut, mindfulpractitioner og underviser

Nærmere info www.lilli-lewandowski.dk

tirsdag den 15. april 2014

Pårørende til stressramt

Pårørende til stressramt

Når af dine nærmeste går ned med stress, kan det være rigtig svært at vide hvordan man skal forholde sig. Det er naturligt for os som mennesker at have brug for at være omkring den syge og har måske også brug for at få svar på en masse spørgsmål. Problemet er bare, at når man som stressramt først har ramt bunden, så kan det være svært at rumme bare at være med andre. Alt er slidt ned og sårbart. Rollerne ændres måske og det kan være rigtig svært som familie og partner at forholde sig.
Står i som familie eller som par i en situation, hvor det er svært for dig som partner at gøre det du føler er rigtigt. Så er det for rigtig mange en god investering, at søge hjælp til at komme igennem og komme ud på den anden side. At forstå stressens væsen er ikke kun vigtigt for den stressramte, men så absolut også for de nærmeste, for at kunne være den bedste støtte.
Kunne du have behov for hjælp til at forstå din partner, så kontakt mig på:
www.lilli-lewandowski.dk

Jeg tilbyder også foredrag og grupper. Jeg kommer også gerne i eget hjem, indenfor en hvis radius. Ring og hør nærmere!
Kh. Lilli

lørdag den 5. april 2014

Pårørende til stressramt

Pårørende til stressramt.

At være ramt af stress er uforklarligt for de fleste. Overskuddet til også at skulle forholde sig til selv de nærmeste, er en udfordring. At forklare og udtrykke hvad der sker og hvorfor det sker, er svært for den stressramte. Derfor hører jeg ofte, at både den stressramte og de nære isolerer sig i hver der frustration over den opståede situation.
Kunne du eller i have behov for at være del af en gruppe, infomøde for pårørende, samtaler med eller uden stressramte eller et besøg i jeres familie, så kontakt mig for yderligere info via:
www.lilli-lewandowski.dk

Mindfulness individuel

Mindfulness er gennem de senere år blevet meget anerkendt og populært. Mindfulness er en måde at lære at være nærværende og bevidst om nuet. Det kan synes enkelt, men for de fleste er det faktisk rigtig svært. Mindfulness kræver en grundig introduktion for at skabe en forståelse for det at være mindful. Mindfulness har vist sig at være særdeles velegnet til at håndtere bl.a stress og finde tilbage til balancen i sig selv.
Hvis du føler dig stresset eller måske endog er sygemeldt med stress, har du måske ikke overskud til at deltage på hold med mindfulness. Jeg tilbyder derfor også individuelle sessioner, hvor der er mulighed for fordybelse og dialog.

Vil du vide mere, så kontakt mig for info via:
www.lilli-lewandowski.dk

lørdag den 22. marts 2014

Stress coaching

Stress coaching
Stress coaching er særlig tilpasset den stressedes behov og har fokus på at løse de små tråde, som kan trække det større spind af stressorer i den rigtige retning. Det er vigtigt, at have fokus på hvad der udløste stressen, men det mindst ligeså vigtigt at kunne håndtere den nuværende situation og fremtiden, for ikke at lande samme sted igen. Stress er stadig meget tabubelagt og det kan der være mange årsager til, en af dem er at vi har svært ved at erkende at vi ikke længere magter opgaverne, både privat og på arbejde og fuldstændig har mistet os selv, eller godt på vej dertil. Langt de fleste kommer rigtig positivt ud i den anden ende og nogen hævder endda, at de ikke ville have været stressnedbruddet foruden, for de har lært rigtig meget om dem selv. Men fortsætter for langt ud af stressrampen, så skaber vi et større og større spind af stressorer, kroppen og hjernen begynder at lide og det kan få alvorlige konsekvenser. Hvad skal der til før du søger hjælp?!

Stresskonsulent, coach, psykoterapeut og underviser
Lilli Lewandowski
Tlf. 60 20 66 70
www.lilli-lewandowski.dk

Gro coaching

Gro Coaching - Svendborg

Har du lyst til forandring og at tage del i en gruppe, hvor der vil være spot på emner som er vedrørende for dig? Der vil være oplæg, øvelser og tid til dialog. Forløbet vil være over 8 gange, hvor vi mødes 1½t. ugentligt. Du vil blive beriget med nye input og inspiration til forandring af dit hverdag og dit liv.

Bliver du nysgerrig, så kontakt mig for yderligere info
Sundheds og livsstilcoach, psykoterapeut, mindfulness instruktør og underviser
Lilli Lewandowski

Tlf. 60 20 66 70

www.lilli-lewandowski.dk

mandag den 10. marts 2014

Nærvær i kommunikationen

At være nærværende i kommunikationen handler ikke kun om, at vi bliver gode til at lytte de andre. Det handler i den grad om, at vi lærer at håndterer de "forstyrrelser" der fjerner vores nærvær i kommunikationen og i mødet med et andet menneske. Rigtig meget kan forstyrre dette og det kan derfor være meget konstruktivt og givende at blive klogere på sig selv og hvad der forstyrrer dig i dette møde. De fleste mennesker tror de er nærværende i deres kommunikation og det kan faktisk være rigtig svært selv at få øje på, at man ikke er fuldt tilstede. Mindfulness kan i den forbindelse også være et rigtig godt værktøj til, både at blive klogere på sig selv og i dialogen med andre. Når du først lærer dig selv og egne "forstyrrelser" at kende gennem mindfulness, vil du også opdage at det smitter af på din måde at interagere og kommunikere på. En hjælp i dit privatliv eller på din arbejdsplads.
Vil du vide mere, så tilbyder jeg workshops/foredrag til private, virksomheder og institutioner.
www.lilli-lewandowski.dk

onsdag den 26. februar 2014

SOLO Fitness Svendborg

SOLO Sundhed


Solo Sundhed for private og virksomheder/institutioner

Menneskers sundhed og velvære afhænger i høj grad af egen motivation og evne til at tage et medansvar for sit liv. Ofte mangler vi troen på at det kan lykkedes, og her kan SOLO sundhed gøre en forskel.

SOLO sundhed har fokus på, at den enkelte bliver i stand til gennem inspiration og motivation at opnå blivende sundhedsrelaterede adfærdsændringer.  

I forløbet er der fokus på at:

•skabe positive forandringer, udvikling vækst, og fokusere på løsninger og sætte mål

•understøttet og motiveret til langsigtede og varige adfærdsændringer

•udforme handlingsplaner, afdække barrierer og arbejde aktivt med muligheder

•identificere og udvikle styrker og ressourcer
 
Forløbene kan sammensættes efter behov

Undervisere: 
Lilli Lewandowski, Psykoterapeut, sundheds/livsstilscoach og mindfulness-practitioner

Lone Nielsen, Diætist

Lars Christoffersen, indehaver SOLO Fitness Svendborg.

For yderligere info kontakt.
Lilli Lewandowski: 60 20 66 70
Lone Nielsen: 29 65 42 98
Lars Christoffersen Solo Fitness: 62 20 20 27

tirsdag den 11. februar 2014

Angstsymptomer efter stress

Angst og sårbarhed efter stress.
Har du været gået ned med stress, men føler at du stadig hænger i nødbremsen? Mange som har mærket et alvorligt stressnedbrud oplever, at der i lang tid efter kan sidde en sårbarhed og angstfølelse i kroppen, som er svær at deale med. Når man har haft et alvorligt sammenbrud, har kroppen og hjernen været presset til sit yderste. Nervesystemet og de dele af hjernen som har med kamp/flugt at gøre, har været udsat for en enorm belastning og det tager lang tid at genoprette dette. For nogen vil denne sårbarhed være en faktor de måske skal lære at leve med. Jeg har i mange år arbejdet med stress og stressens følger og kender vigtigheden af, at når vi får en forståelse for vores krop og hjernes reaktion, kan vi også bedre håndtere denne. Ellers bliver det for mange skruen uden ende og en angst for angsten og sårbarheden. Ønsker du at blive bedre til at håndtere din stress, så kontakt mig for yderligere info på www.lilli-lewandowski.dk.
Der er også mulighed for Skype-sessions.

søndag den 2. februar 2014

Mental sundhed

Mental sundhed er på den politiske dagsorden og det er med stor glæde, at vi nu får åbnet op for en dialog og større åbenhed om mental sundhed og trivsel. Forskerne, politikkerne er nu også ved at få øjnene op for, at vi nød til at skabe større sammenhænge i trivsel og livskvalitetsbegreberne. Det er ikke nok at have en toptunet krop eller spise den rigtige kost, vi er nød til at have den mentale del med også. Hvis vi ikke har glæden og motivationen med i det vi gør, så er det ikke sjovt på den lange bane. Manglende glæde, mistrivsel og ubalance, skaber stress.
Mental sundhed sammenkædet med fysisk sundhed, der skaber glæde og energi, er heri fremtidens balancepunkt skal findes. Forebyggelse af rigtig mange livsstilssygdomme inkl. stress, ligger i mental ubalance og manglende livsglæde og overskud.
Ønsker du eller din virksomhed og kolleger, at blive mere obs på at skabe større mental sundhed hos jer, så kig på min hjemmeside - www.lilli-lewandowski.dk
 

torsdag den 30. januar 2014

Udfordringer med svigermor - Svendborg

Kys din svigermor - Svendborg

På utallige opfordringer vil jeg nu samle et hold om et forløb med temaet - kys din svigermor.
Forløbet henvender sig til dig, som lever i et forhold med en mand hvor svigermor konstant bevæger i baggrunden, eliminerer jeres gode forhold, sætter splid imellem familiemedlemmer osv. Der vil være rigeligt at tage fat på. Emnerne kan varierer, da det er op til jer hvad der er vigtigt. Du vil i forløbet kunne sparre med de andre, som er i samme situation og jeg vil udfordre jer på de problemstillinger i slås med.
Tænker du at det kunne være givende for dig, så kontakt mig for yderligere info via www.lilli-lewandowski.dk

Mindfulness for særligt sensitive mennesker

Mindfulness forløb for særligt sensitive Svendborg.
Er du et særligt sensitivt menneske eller et særligt sensitivt menneske, som også er udadvendt og nyhedssøgende. Så er det måske noget for dig at tage del i dette mindful-hold (max.5). Der vil være oplæg fra gang til gang, hvor du vil blive klogere på dig selv og din sensitivitet og det at navigere i det at være både sensitiv og udadvendt. Der vil være fokus på mindful-øvelser, som vil hjælpe dig med at blive mere bevist om dig selv og finde din indre styrke i samklang med din sensivitet.
Jeg har nogle stykker som rigtig gerne vil på, så tænker du at det kunne være noget for dig eller ønsker du mere info. Så kontakt mig via hjemmesiden  www.lilli-lewandowski.dk

tirsdag den 7. januar 2014

Mindful spisning Svendborg

Mindful spisning - kostforløb.

Som noget nyt i Svendborg tilbydes nu livsstilskurser/forløb med mindful spisning. Forløbene vil indeholde vejledning og undervisning af kompetent og erfaren diætist og psykoterapeut/coach. Der vil gennem forløbene være fokus på mindfulness, mindful spisning, vejledning og undervisning omkring kost, træning og de psykiske barrierer.
Ønsker du mere end blot et vægttab, men et en varig livsstilsændring, så er dette noget for dig!

Vi vægter små intensive hold og har derfor et max på 8. Har du lyst til at vide mere, så kontakt for yderligere info på:
post@lilli-lewandowski.dk

www.lilli-lewandowski.dk

Stressramt og mand

Mænd kan også gå i sort og få blive stress ramt.

Læser du ligenu dette og er du mand, er du måske nået så langt at du har behov for hjælp.

Mange mænd føler det som et nederlag eller svaghedstegn, at reagere på symptomer på stress. Det kan få fatale følger.

Stress kan defineres som en belastningstilstand, som afhænger dels af belastningen (der kan komme fra omgivelserne eller fra individet selv), dels af den individuelle følsomhed og reaktionstilbøjelighed.

Stress kender de fleste fra den kortvarige, akutte stress ved fx eksamensnervøsitet eller særlige opgaver på jobbet, som kræver ekstra opmærksomhed eller indsats (med øget noradrenalin i organismen = kamphormon). Og så er der den langvarige, kroniske stress (med øget kortisol = stresshormon). Det er især den sidstnævnte, der har konsekvenser for helbredet.

Symptomerne på stress kan inddeles i psykiske (fx træthed, angst, svigtende koncentration, ubeslutsomhed), fysiske (hovedpine, indre uro, rysten m.m.) og adfærdsændringer (søvnløshed, misbrug).

De fleste mennesker vil på et eller andet tidspunkt opleve stress. En femtedel af befolkningen har næsten dagligt symptomer på stress, og flest kvinder. Dette har vist ikke at være fordi kvinder er mere sårbare for belastning, men fordi kvinder i højere grad vedkender sig det end mænd.

Din stressårsag afhænger på den ene side af belastningen (fx sygdom, vedvarende konflikter, for stor arbejdsbyrde, pålagt eller påtaget), på den anden side hvor lang tid, du som person evner og har ressourcer til at håndtere eller leve med disse belastninger. For det kan vi, uanset hvem vi er, kun for en tid.

Fokus har gennem flere år været på at nedsætte antallet af stresssygemeldte, men det er stadig stigende. Måske fordi det stadig er et meget tabubelagt område, især for dig som mand.

Har du brug hjælp og ønsker du ikke at gå igennem din læge, så er der andre veje. Kig på min hjemmeside og kontakt mig gerne for info. www.lilli-lewandowski.dk

Hellere i dag end i morgen.